Póki co stosuj się do zaleceń trenera, po coś go masz. Jak nie będzie szło - powinien Ci ją korygować. Takie jest jego zadanie. Co warzyw - ze szpinakiem bym nie przesadzał. Zawiera kwas szczawiowy, który w nadmiarze prowadzi do m. in. do kamicy nerkowej. Krzyżowe(brokuł, kalafior) też żeby nie były 5x/dzień Warto dorzucić pomidory, ogórki, [...]
Witam! Osobiście proponuje wstrzymać się z zakupem termogeników, a poprawił model odżywiania. Tak czy inaczej w Twojej diecie jest skrajnie niska ilość tłuszczy - co jest błędem. Musisz zmienić podejście do diety. Prowadzisz monotonny schemat. Przez cały dzień jadasz praktycznie kurczaka z ryżem. Musisz zadbać o jakość posiłków. Słonecznik ma [...]
Kontakt z nim mam tylko telefoniczny lub mailowy. Co prawda jest do dyspozycji cały dzień, ale jego odpowiedzi są mało wystarczające dla mnie. Z tą moją waga to trochę dłuższa historia. 94 kg wazylam dwa lata temu. Kiedy zmieniłam swoją dietę według własnej wiedzy i [...]
[...] cukinia, olej kokosowy, 3. chleb żytni, jajka, pomidor, ogórek + ogórki, pomidory w trakcie dnia Ogórki, pomidory, cukinie mam z własnego ogródka, dlatego jem je codziennie :-) ----------------------------------- Sforcia - To muszę dokładnie przejrzeć Twój dziennik :-) A mi trening bardzo przypadł do gustu, lubię tego typu treningi. [...]
Wczoraj pierwszy i jedyny w tym tygodniu jak narazie dzień wolny ;-) nawet mnie zona porolowała piłką w ramach relaksu. dzisiaj chipper kondycyjny i nagranie do konkursu stania na rekach - jak będzie git to wejdzie 7 z kippingiem jak nie git to wejdzie mniej ale walczyć trzeba pomimo iż chłopacy w tamtym temacie już powstawiali takie wyniki że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 175 /SFD/Images/2016/7/29/5e7b173ba7524b3386af674315b7acd4.png 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres 2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16 4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16 5. Allahy 5 x 12 /SFD/Images/2016/7/29/c7a86f8178af42d5b853c79f46094971.png [...]
Przy rzeczywistych 200kcal na + ''zalanie się'' jest praktycznie niemożliwe, to zbyt niska nadwyżka kaloryczna, notabene to restrykcyjne przypadki. Raczej nikt nie będzie objadał się cały dzień białkiem. Jak to napisałem - w takim przypadku lepiej przeprowadzić redukcję, skoro tak zwany ''brzuszek'' jest tutaj problemem.
mm1986 niektórym tutaj na forum nie przegadasz , bo niby apteka ma tyle - to jak UG przy tej dawce moze mieć więcej? Wstawiłem nie tak dawno wynik enana gdzie miaem wynik 90. To afera ze podsypany, ze w innym towarze pewnie tez był test. Pare dni temu zrobiłem badanie na propie 100 co drugi dzień. Wbite rano i po 24 godz badanie. Wyszło znowu nie [...]
/SFD/Images/2016/7/29/eef00dd05d704af5939f08761ab7a11c.jpg CZWARTEK DZIEŃ 92 Samopoczucie bardzo, bo to ten etap gdzie jedzenia jeszcze jest i nie głoduje mocno, ale niestety znowu masa za niedługo. Muszą być zmiany jednak, nie chcę znowu mieć zamuły po węglach, i ciągle senny, więc dieta będzie zbilansowana z przewagą tłuszczy sporą, troszkę [...]
/SFD/Images/2016/7/29/f478d1ea91974da29a9056cabd008872.jpg CZWARTEK DZIEŃ 92 Samopoczucie bardzo, bo to ten etap gdzie jedzenia jeszcze jest i nie głoduje mocno, ale niestety znowu masa za niedługo. Muszą być zmiany jednak, nie chcę znowu mieć zamuły po węglach, i ciągle senny, więc dieta będzie zbilansowana z przewagą tłuszczy sporą, troszkę [...]
Słaba ta miska - same wafle ryżowe i chleb a rano same cukry proste. Rodzaj ww we wcześniejsze dni był lepszy zdecydowanie. Oj wiem, wiem, ciężki dzień miałam wczoraj, nieprzewidywalny ciągle był, wszystko w biegu... No, ale nie tłumaczę się już, dzisiaj do boju! Dołączam wczorajszą, ostateczną dziś miskę. Nie jadłam już nic później, bo o 21 już [...]
[...] coś ze sobą zrobić :). Wiek : 36 0 Waga : 124 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak intensywnych treningow Obwód pasa: 129 Obwód klaty: 129 Obwód uda: 68 Uprawiany sport dziennie: spacer 5km/ 30min + 2x interwaly po 10min - co drugi dzien staram sie ok 20 km na rowerze zrobic. Dostęp dodomowej siłowni : bieznia + sztangietki + rower [...]
Ja dzisiaj bede robil takie bułki makro spoko ;) dam znać czy dobre Buleczki - kajzerki - grahamki Ważne, że mi smakuja jak bułki grahamki. Idealna propozycja dla tych które nie potrafią się obejść bez pieczywka. Ze względu na ilość otrębów maksymalnie 3 szt na dzień. Nie ma problemu z przechowywaniem. Można [...]
29.07 - DNT dzień bez treningu, więcej w kuchni za to podziałałam miska czysta /SFD/2016/7/29/59f29f69c86c4a9fb18bbadbf968763c.jpg nowe postanowienie: postarać się urozmaicić jedzenie, bo nuda się wkrada, właściwie w kółko jem te same potrawy, bo sprawdzone i szybko się przygotowuje dlatego kilka zdjęć moich wypocin z podziękowaniem dla autorów [...]
Ok, w takim razie, czy teraz jest lepiej? :) Dodam, że chodziłam cały dzień najedzona, nie ma szans, żebym wepchnęła w siebie 2200 kcal! /SFD/2016/7/29/83d94c2c5c5a47088d9940cc6ffe2c7b.jpg
[...] ostatnie 3 lata praca siedzaca prawie 12h przy kompie i duzo stresu dalo o sobie znac.. Cel na te chwile pozbycie sie z 20-30 kg. Wzialem sie na poczatek za rower co drugi dzien staram sie okolo 20 km zrobic, codziennie spacer na biezni w tempie 4-5 km/h 30minut oraz 2 serie interwalow po 10 minut. W planie przerzucenie sie na 30 minutowe [...]
29/07/16 Wczoraj robiłam nogi Ciężko było, duszony dzień ale dobry trening dupka boli:) 1. Przysiad tylny 40kgx12/45×3+2/45×1+4 2. Wyroki hantle 2x8kg 4x20 3. Martwy na jednej nodze 4x10 2x8kg/2×12/2×12/2×12 4. Porodowka 4x10 29kg/32/39/39 A że trener zauważył że brzucha przybylo to 2 km spacer emeryta W 1. Po pierwszej seri nagły spadek mocy. W [...]
[...] do popisu - jedz różne kasze, różne rodzaje ryżu, płatki owsiane, ziemniaki, bataty, owoce. Rozłóż sobie te węgle równomiernie w posiłkach. Nabiał ogranicz do jednej porcji dziennie (np. 100-150g twarogu, albo 30g fety/mozarelli/parmezanu), mięso to nie tylko kurczak :-) Z tłuszczy warto by w diecie oprócz orzechów brazylijskich znalazły się [...]
Właśnie się wczoraj przymierzyłem do MT. Macałem ciężary. Press: 2-3-5 x 2 (asymetrycznie - zmiana w drugiej serii) 24+20 - bez oznak zmęczenia - całość 28+24 - pod koniec gorzej, ale forma zachowana - całość 32+28 - tylko po razie na stronę. Gdybym się porywał, to zestaw 28+24. Nie chcę kupować kolejnych kul. We wrześniu wykupuję plan od Bartka [...]
Witam. Póki co z treningiem siłowym nie mam nic wspólnego, ale chcę to zmienić:) Pierwszym krokiem było kupienie hantli, oraz ławeczki więc teraz nie ma wyboru. Ogólnie informacje dotyczące rozpoczęcia treningów oraz ułożenia diety znalazłem, dodatkowo mam znajomych którzy mogą w tej kwestii pomóc. Nurtuje mnie jednak kilka pytań. Mianowicie. [...]
DT Gwid - vol. 2
